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为什么明星产后恢复那么快?原来秘诀在这里!

2019-01-17 22:44注册送彩金可直接提款编辑:admin人气:


产后恢复,对于新妈妈来说,它和对宝宝成长的关注一样重要。很多女明星产后恢复超级快,不管是皮肤还是身材,作为新辣妈你知道这些吗?你知道为什么吗?

产后恢复之饮食篇

哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。顺产妈妈由于体力消耗更大,出汗多,需要补充足够的液体,但在乳汁分泌顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈,需要在自解大便后,才能恢复日常饮食,同时要每天保证大便的通畅。软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康,因此适合于所有的新妈妈。

饮食建议

建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜,如营养粥;第二餐可基本恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜,如:小米粥、炖煮的很软烂肉汤等。

剖宫产妈妈需要禁食,等排气后再从流食、半流食,逐步恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。可以喝点白萝卜汤促进排气。这样的饮食搭配也是产妇住院期间应遵循的饮食原则。

产后恢复之运动篇

首先一定要了解关于剖腹产妈妈产后恢复注意事项:

1. 一般情况下,在开刀两个星期之后,根据伤口以及个人身体情况选择适宜的运动,原则是:不要引起伤口疼痛。

2. 运动之前,先排尿,躺的地方不要太软,可以选择硬板床;运动次数由少变多,不要太过勉强,或者是太累;做完运动之后必须适当的休息。

3. 最好在早晨或晚上按计划的时间进行,需要每天做到产后两个月为止。

运动内容

胸部运动:产后第三天开始

1.平躺仰卧,全身肌肉放松,手脚伸直。用腹部慢慢吸气,尽量扩张胸部。

2.然后,收缩小腹,慢慢呼气。

3.屏住呼吸,继续收缩小腹,背部紧贴床面,然后再放松,一共做5次。

乳房运动:产后第三天开始

平躺着,将双手慢慢上举合拢,然后再慢慢回到原来位置。

颈部运动:产后第三天开始

1.在床上仰卧,全身放平,手脚伸直,手臂放在身体两侧,贴紧地面;

2.接着慢慢将头抬起,尽量往前方伸,使下颚贴近胸部,然后慢慢回到原来的位置;重复10遍。

腿部运动:产后第十天开始

1.平躺仰卧,手脚伸直。

2.先将左右脚轮流向上抬起,膝盖保持挺直状态,脚尖伸直,各做5次

3.然后是,将双脚同时抬起;

4.这个动作要注意的是:用腹部的力量来作为动力,不要用到手部的力量。

臀部运动:产后第十天开始

1.平躺仰卧,手脚伸直,手还是放在身体两侧,贴紧地面;

2.将左腿抬起,使脚贴近臀部,大腿靠近腹部,然后再伸直放回原位;然后换右腿;左右腿轮流各重复5遍。

收缩阴道运动:产后半个月开始

1.平躺仰卧,双手伸直平贴地(床)面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,然后将臀部抬起,离开(床)地面;

2.两膝合并同时收缩臀部肌肉,保持姿势1-2分钟。

收缩子宫运动:产后半个月开始

1.膝盖分开跟肩膀同宽,跪扶在(床)地面上

2.胸部和肩膀尽量贴近(床)地面,腰部挺直,臀部抬起,收缩肛门;

3.这个姿势每天可以保持数分钟,视自己情况而定。

产后恢复之心理篇

产后女性由于生活角色的改变以及来自周围的压力,很多女性在产后出现情绪低落,产后妈妈的情绪对宝宝的健康造成了一定的影响,所以在这时候,对于情绪的自我调节很关键。

产后情绪

1、提醒自己不要发火

当自己要发脾气时,可以让丈夫及时提醒,帮你压住“火”,使自己冷静下来;在桌子上摆上宝贝的照片,或在床头贴上“制怒”的警句,提醒自己遇事要冷静。

2、换位思考

坏脾气很容易相互传染。发火不仅会让丈夫和家人心情不好,更会影响宝贝的性格和健康。一家人应该互相关心,互相疼爱,千万不要互相伤害。另外,千万不要在宝贝面前大发脾气,这对宝贝的身心发育会造成不良影响。

3、生活要有规律

每天按时睡觉,不要在宝贝睡觉之后熬夜看电视或者工作。充足的睡眠容易让你神清气爽,保持好心情。如果出现失眠一定要及时看医生。

4、听舒缓的音乐

每天听听舒缓的音乐,听时最好闭上眼睛静静地欣赏,让自己进入音乐带给你的愉悦境地,这有助于你保持平静宁和的心态。

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(来源:http://ntnqkmr.cn

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